微量元素的補(bǔ)充，家長(zhǎng)們有什么方法

來(lái)源：親親袋鼠國(guó)際早教成都溫江中心 2018-06-02 17:05:33

說(shuō)兩句

　　寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，離不開(kāi)鈣、鐵、鋅、硒等各種微量元素。寶寶如果缺微量元素該怎么補(bǔ)？有的家長(zhǎng)會(huì)給寶寶買(mǎi)各種微量元素的補(bǔ)充劑，其實(shí)日常生活中很多食物都含有豐富的微量元素，今天小編就為寶媽們帶來(lái)日常補(bǔ)充微量元素的方法。

　　鈣

　　鈣是我們平常關(guān)注最多的一種元素，因?yàn)樵谌梭w中含量很高，其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)并不算微量元素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的基礎(chǔ)，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子更是需要足夠的鈣來(lái)強(qiáng)健骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高。

　　補(bǔ)鈣吃這些：配方奶、豆類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)、芝麻醬、花生、蝦皮、海帶、山楂、瓜子、榛子仁、綠葉蔬菜等。在補(bǔ)鈣的同時(shí)別忘了補(bǔ)充維生素D，以幫助鈣吸收。

　　鐵

　　鐵是合成血紅蛋白最基本的原料，寶寶如果缺鐵，容易導(dǎo)致貧血、乏力、易怒、注意力不集中等情況。

　　補(bǔ)鐵吃這些：魚(yú)類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆腐、黑木耳、黑芝麻、紅棗等。

　　鋅

　　鋅能幫助機(jī)體抵抗感染、修復(fù)機(jī)體組織，同時(shí)還有助于提高智力，兒童如果缺鋅，可能會(huì)引起大腦發(fā)育不良、多動(dòng)癥、異食癖等病癥。

　　補(bǔ)鋅吃這些：瘦肉、羊肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、香菇、白木耳、白菜、黃豆、松子、山核桃等。

　　碘

　　碘是維持甲狀腺功能所必需的微量元素，兒童如果缺碘，可能會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力低下等問(wèn)題。

　　補(bǔ)碘吃這些：有的食鹽中會(huì)加碘，富含碘的食物還包括紫菜、海帶、紅豆、綠豆、黃豆、豆芽、蝦米、紅棗、花生等。

　　硒

　　硒有增強(qiáng)免疫功能的功效，也是很好的抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)產(chǎn)生的各種自由基，還可以幫助細(xì)胞修復(fù)。

　　補(bǔ)硒吃這些：魚(yú)、蝦、海藻、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟、大蒜、蘆筍、胡蘿卜、大麥等。同時(shí)還可多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物，幫助硒的吸收。

　　磷

　　磷是組成牙齒和骨骼的重要原料，也是組成核酸的基本成分之一，磷還會(huì)參與體內(nèi)能量代謝、酸堿平衡調(diào)節(jié)等重要工作。

　　補(bǔ)磷吃這些：蝦、雞肉、谷類(lèi)、大豆、花生、南瓜子、栗子、大豆、李子、葡萄等。

　　鎂

　　鎂能夠影響細(xì)胞的多種生物功能，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮，促進(jìn)骨骼形成，對(duì)人體非常重要。

　　補(bǔ)鎂吃這些：小麥、蕎麥、玉米、高粱、豆類(lèi)、花生、桂圓、干蘑菇、紫菜、芥菜、冬菜、雪里紅等。

　　錳

　　錳有助于維持正常的脂肪代謝、糖代謝和腦功能，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，還能改善人體造血功能。

　　補(bǔ)錳吃這些：粗糧、黃豆、土豆、板栗、蓮子、紫菜、香菇、黑木耳、蟶干、胡蘿卜、大白菜、茄子等。

　　最后要提醒大家，雖然微量元素對(duì)人體很重要，但如果補(bǔ)充過(guò)量反而會(huì)影響健康，如果沒(méi)有到嚴(yán)重缺乏、醫(yī)生建議服用補(bǔ)充劑的程度，食補(bǔ)即可。

　　如果經(jīng)檢查，孩子確實(shí)需要服用某種補(bǔ)充劑，也一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不要私下購(gòu)買(mǎi)、服用。

　　想要孩子不缺乏微量元素，就要盡量讓孩子的飲食多樣化，幫孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的飲食習(xí)慣，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。