10歲以上兒童減肥食譜(2)

　　2）9AM：蘆柑1只

　　3）午餐：大米60g，芹菜香干肉絲（肉絲50g，豆腐干1塊，芹菜200g），紫菜蝦皮湯（紫菜蝦皮少許），精鹽2g，烹飪油5g

　　4）3PM：脫脂牛奶200ml

　　5）晚餐：大米60g，清蒸帶魚2塊（100g），青菜200g，紫菜蝦皮湯（紫菜蝦皮少許），精鹽2g烹飪油5g

　　參考食譜4套

　　1）早餐：雜糧面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

　　2）9AM：草莓（100g）

　　3）午餐：雙菇面筋面（面條85g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少許），拌黃瓜200g，精鹽2g，烹飪油5g

　　4）3PM：脫脂牛奶200ml

　　5）晚餐：大米60g，清蒸鯧魚100g，青菜200g，番茄豆腐湯（番茄50g，豆腐100g），精鹽2g，烹飪油5g

　　參考食譜4套

　　1）早餐：雜糧粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），咸餅干25g，雞蛋1只，醬菜少許

　　2）9AM：橘子1只

　　3）午餐：大米60g，肉絲薺菜豆腐羹（肉絲50g，薺菜100g，豆腐150g），拌豆芽150g，精鹽2g，烹飪油5g

　　4）3PM：脫脂牛奶200ml

　　5）晚餐：大米60g，鹽水牛肉（80g），拌雙筍（萵筍100g，竹筍100g），番茄湯（番茄50g），精鹽2g，烹飪油5g
 

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