準媽媽孕期體重超標或不達標該如何飲食

　　幼教網整理了關于幼兒媽咪營養(yǎng)《準媽媽孕期體重超標或不達標該如何飲食》希望對幼兒學習有所幫助，僅供參考。

　　懷孕后長胖是不可避免的事，胖多少都可以嗎？當然不是這樣的，孕期體重超標和不達標都是有礙母嬰健康的。如果體重超標，會增加患妊高征和妊娠期糖尿病的風險，這些新增加的重量對心臟、血管以及背部和腿都是很重的負擔。而體重不達標則容易造成胎兒發(fā)育遲緩甚至早產。因此，定期的評估自己的孕期體重并隨時調整飲食習慣，是非常重要的。

　　準媽媽你的體重超標了還是不達標？

　　孕期體重增長多少最合適？孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。體重指數（BMI）反映的是你身高和體重之間的關系，其計算方法是：體重指數=體重（千克）/身高（米）的平方。如果懷孕前你的體重指數在24～27.9之間，就會被確認為超重；如果指數達到28或以上，則為肥胖。而在孕期體重增加數量的正常范圍則可以參考下表：

　　由于生活習慣和體質差異，每個孕婦的體重增長情況不一。如果你是體重超標的孕婦，就要減少垃圾食品、高熱高糖食品的攝入；如果你是體重不達標的孕婦，則必須多添加一些營養(yǎng)物質，增長優(yōu)質脂肪。>>>延伸閱讀：妊娠3階段體重增長規(guī)律

　　體重超標的準媽媽該怎么吃？

　　【建議】要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。為預防碳水化合物攝入過量，準媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷物等食物放在后面。此外不要吃太多甜食。

　　【禁忌】體重超標的準媽媽千萬不能用節(jié)食的方法控制體重，否則對準媽媽和胎寶寶的健康都不利。

　　提醒：體重超標的準媽媽飯前喝一碗蘆筍湯，可增加飽腹感，綠色又營養(yǎng)，還有助于控制食量哦。>>>延伸閱讀：超重準媽媽的胎兒更易缺氧

　　體重不達標的準媽媽該怎么吃？

　　【建議】各種營養(yǎng)素都要適當均衡的增加攝入量。如果準媽媽的食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，以碳水化合物和蛋白質補中為主。另外要增加一些零食，堅果和牛奶都是不錯的選擇，還可以選擇喝孕婦奶粉。實在吃不下飯的準媽媽需要遵醫(yī)囑補充藥用維生素、微量元素以及宏量元素等等。

　　【禁忌】體重不達標的準媽媽千萬不要靠吃甜食來增重哦。

　　提醒：體重不達標的準媽媽在每天的正餐之間可以吃兩三次零食，零食可以選擇酸奶（富含蛋白質和鈣）、干果（富含維生素、礦物質和纖維）或者果粒酸奶飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質）等等。

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