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拖拖拉拉,浪費時間,專門幫你治治這個毛病!

來源:搜狐家長幫 2017-09-15 04:00:03

說兩句

  閉上眼睛,想象一下你已經(jīng)完成了一個令你擔(dān)憂害怕、讓你苦苦奮斗數(shù)月的項目。想想你在辦公桌前埋頭準(zhǔn)備的論文,你需要打印的文檔,你為了完成項目所要進行的溝通,甚至是你在宣講日穿著的服裝,或者完成項目后的切身感受——腦海中的圖像越鮮活,效果越好。

  斯里尼·皮萊認(rèn)為,從頭到尾設(shè)想項目的每個步驟可以幫助你重歸正軌

  這種方式看似簡單,但其實,把未來的自己具象化可以成為一種對抗拖延癥的新方法。

  這種理論的大致思路是:多數(shù)人都不太擅長設(shè)想我們的短期行為會對自己產(chǎn)生什么樣的長期影響。但如果我們不斷設(shè)想自己身處未來的某個時刻,設(shè)想我們的日常決策將會如何影響未來的自己,那就有助于制定當(dāng)下的決策,因為我們可以更加容易地設(shè)想長期結(jié)果。

  我們并不擅長設(shè)想微不足道的日常決策如何對自己產(chǎn)生長期影響,這同樣適用于時間管理

  給未來存錢

  這一理念部分源自加州大學(xué)洛杉磯分校安德森管理學(xué)院(UCLA's Anderson School of Management)心理學(xué)副教授哈爾·赫希菲爾德(Hal Hershfield)的成果,他研究了我們的時間觀念如何改變決策方式。

  他在4項實驗中通過一個虛擬現(xiàn)實程序讓人們與"未來的自己"互動——這是一種通過數(shù)字化技術(shù)制作的未來自畫像。赫希菲爾德發(fā)現(xiàn),與未來的自己互動過的人更有可能把錢存進假想的退休儲蓄賬戶。

  赫希菲爾德表示,我們的行為方式經(jīng)常對自己的長期發(fā)展不利:"比較常見的情況是:現(xiàn)在吃了不健康的食物,久而久之便會因此遭受惡果。"但"當(dāng)我們幫助人們具象化未來的自己,并對其展開更加深刻的思考時,就能讓他們在采取行動時更多地考慮未來的影響。"

  這個理念也可以應(yīng)用到時間管理中。例如,你或許認(rèn)為把項目推遲一天,利用下午的時間來刷Facebook沒有什么大不了。但如果設(shè)想一下自己在一個月后項目到期,因為這個看似微不足道的決定而額外背負的壓力,就有可能重新回去工作。

  需要明確的是,這種做法并不新穎。體育領(lǐng)域也使用過這種具象化的方法——這甚至是奧運選手的必備措施——但加拿大卡爾頓大學(xué)博士候選人伊夫-瑪麗·布勞因-休頓(Eve-Marie Blouin-Hudon)表示,只要是生活中可能出現(xiàn)拖延癥的地方,都可以使用這種方法。她去年曾經(jīng)就這一課題發(fā)表了研究論文。

  美國自由式滑雪運動員艾米麗·庫克(Emily Cook)使用心里意象將跳躍中的每個扭轉(zhuǎn)動作具象化

  她在研究中將193名大學(xué)生分成兩組,一組思考現(xiàn)在,另外一組思考未來。結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)常對未來進行具象化思考的人更能與未來的自己產(chǎn)生共鳴,還能因為拖延癥的減少而體驗所謂的"未來自我連貫性"(future-self continuity)。"拖拖拉拉的人感覺與未來的自己脫節(jié)。"她說,"你越是想象未來的自己,就越能與那個自己建立情感聯(lián)系。"

  當(dāng)然,赫希菲爾德也補充道,這種理念未必是結(jié)束拖延癥或改變行為的關(guān)鍵所在,因為并不是所有拖拖拉拉的人都出于相同的原因。關(guān)鍵是要明白拖延背后的原因。

  例如,他表示,如果拖延只是因為你不喜歡某項工作,或者擔(dān)心失敗,那么想象未來的自己或許只會讓你更加焦慮。"如果你是因為擔(dān)心自己做不好某事而拖拖拉拉,那么想象未來的自己或許只會加劇焦慮情緒。"

  那么,究竟該如何是好?

  哈佛醫(yī)學(xué)院(Harvard Medical School)精神病學(xué)助理教授、《Tinker Dabble Doodle Try》的作者斯里尼·皮萊(Srini Pillay)發(fā)明了一種方法來培養(yǎng)這種行為。他建議關(guān)注任務(wù)的每個步驟,而不僅僅是最終結(jié)果,通過這種方法來設(shè)想整個項目完成時的情景。"需要想象的事情不是歡呼慶祝勝利的時刻——而是從事項目的過程。"他說。你所選定的情景不僅要明確,還要可信,這樣才能讓大腦更好地對其進行具象化處理。"要設(shè)想能夠帶來真實感受的東西,而且要與你的身份相符。"他說。

  斯里尼·皮萊認(rèn)為,從頭到尾設(shè)想項目的每個步驟可以幫助你重歸正軌

  他建議在設(shè)想過程中嘗試第一人稱(你本人經(jīng)歷這種場景)和第三人稱(你目睹自己經(jīng)歷這種場景)兩種視角——皮萊表示,這兩種視角可以幫助你強化自己所設(shè)想的情形。他建議選擇一天中思維處于"自然衰退"的時間(例如中午)來做這件事情,每天可以為此專門抽出15分鐘。

  不要奢望一次性掌握這種方法。布勞因-休頓發(fā)現(xiàn),這項任務(wù)對一些人來說可能很有壓力,她曾經(jīng)因為工作而引導(dǎo)一些人進行過這種具象化的想象過程。她建議人們反復(fù)嘗試,直到感覺更加適應(yīng)這種方法。

  當(dāng)然,并非所有人都能想象出自己面臨的挑戰(zhàn)。另外,當(dāng)你的拖延行為背后的原因不夠明確,或者難于察覺時,這種方法也比較難以實施。皮萊表示,歸根到底,這種方法可以幫助你理解自己為什么在試圖達成某個目標(biāo)時拖拖拉拉,幫助你奮勇向前。"修補你的設(shè)想就能接通這段沒有焦點的電路,幫助你補齊失去的片段。"

 

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