不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能快瘦的竅門(mén)

來(lái)源：幼教網(wǎng) 2009-11-23 18:27:13

說(shuō)兩句

　　教你十個(gè)飲食瘦身法則，怎么吃就怎么瘦！

　　大家都知道，三餐時(shí)間不正常，甚至老是過(guò)了九點(diǎn)才吃晚餐，正是減肥行動(dòng)的大敵！不過(guò)，說(shuō)什么都沒(méi)辦法在正常時(shí)間吃飯，卻是大多數(shù)人的心聲�，F(xiàn)在就要告訴你，即使每天三餐不定時(shí)，宵夜當(dāng)晚飯吃，你也可以有不會(huì)發(fā)胖的小秘訣！

　　一定要自行料理食物

　　與父母家人同住的學(xué)生或上班族，老是仰賴(lài)媽媽做的料理，當(dāng)然無(wú)從選擇食物，往往很難達(dá)成減肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採(cǎi)購(gòu)需要的食物，并且抽空用無(wú)煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調(diào)理方式，而且樂(lè)趣無(wú)窮哦！

　　早餐有助代謝

　　很多女性為了減肥而不吃早餐，其實(shí)這樣反而對(duì)身材不利喔！早餐是一天的基礎(chǔ)，不吃早餐的話(huà)，不僅會(huì)讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會(huì)變慢，反而有礙你的塑身大業(yè)，真的沒(méi)時(shí)間，早上的第一餐還是不能省。

　　提早享用晚餐

　　有些人為了要節(jié)食，所以晚餐會(huì)控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來(lái)充當(dāng)晚餐，這樣的結(jié)果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最后一餐就變成在半夜進(jìn)行。最好的方式，還是早早吃一頓滿(mǎn)足感十足的晚餐，以免在深夜時(shí)吃下充滿(mǎn)罪惡感的宵夜。

　　一定要避免避免只喝牛奶

　　許多年輕女性早上常常爬不起來(lái)，加上時(shí)間很趕，所以沒(méi)什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不過(guò)早餐可是一天的能量來(lái)源，如果真的沒(méi)什么食欲，至少應(yīng)該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團(tuán)之類(lèi)的食物，讓腸胃開(kāi)始蠕動(dòng)起來(lái)，也可以避免便秘，有益身材哦！

　　避免午餐甜食

　　上班族常常會(huì)因?yàn)槎亲硬惶I，所以只吃餅干和麵包，認(rèn)為熱量應(yīng)該比一般的商業(yè)套餐低很多。然而營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，餅干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來(lái)代替午餐因?yàn)楸仨毜臓I(yíng)養(yǎng)素不足，不僅肚子容易餓，下午還會(huì)沒(méi)精神。午餐是持續(xù)下午體力的來(lái)源，請(qǐng)用心攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　避免分享零食

　　在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點(diǎn)心或蛋糕之類(lèi)的食物，就會(huì)習(xí)慣伸手去拿。這樣毫無(wú)節(jié)制的吃，除了犯下減肥大忌，還會(huì)讓你在正常用餐時(shí)間因?yàn)椴火I而不想吃，錯(cuò)過(guò)正常用餐時(shí)間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來(lái)！

　　下午六點(diǎn)左右吃最好

　　在體內(nèi)陷入低血糖狀態(tài)前，先吃點(diǎn)餐前食物吧！如果你是在中午12點(diǎn)的時(shí)候吃中餐，那么下午六點(diǎn)吃餐前飲食最恰當(dāng)。

　　低熱量是夜食守則

　　晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過(guò)了9點(diǎn)才吃東西時(shí)，更要遵守這個(gè)原則，因?yàn)楦邿崃渴澄锊焕断�，不管是為了健康還是瘦身都應(yīng)該避免。

　　吃些少量的雜炊或?yàn)觚埫?/p>

　　如果不吃餐前食物的話(huà)，可以吃些雜炊(各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯)或?yàn)觚堻I等容易消化的食物。

　　雜炊也具有少量的飽足感，可說(shuō)是一舉兩得；不過(guò)，要注意量的控制。

　　選擇肥肉少的肉和白肉魚(yú)、蔬菜

　　油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時(shí)儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚(yú)是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補(bǔ)充！

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