跟明星學午間美腿細腰操

　　利用中午的休息時間活動，跟鄭爽一起來學習一下這樣一套鍛煉方法，就能起到美腿細腰的神奇功效。

　　一、雙腿頻舉：

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松�？焖僮�100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運動：

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動：

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉：

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。

　　五、側彎腰：

　　將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。

　　六、臀部“行走”：

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

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