為什么健身沒效果？(2)

　　設定目標——可以增強主動性，讓自己感受挑戰(zhàn)，并可以幫助你確定什么可以控制，什么不可以控制，這樣就可以帶來更強的自信心。

　　積極心態(tài)——心態(tài)消極往往使你無法集中精力,并且喪失自信心。對自己說“別做錯你”或“可以出局”這樣的話，反而會影響訓練效果。所以不要因為害怕自己表現不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。

　　盡管對心理和身體的訓練可以讓你表現得更好、更熟練，并享受到運動的快樂，但你未必每次都可以進入狀態(tài)。所以，在不在狀態(tài)、以及進入狀態(tài)的時間有多長并不重要，只要越接近狀態(tài)區(qū)，你的表現就會越好，效果也越好。

　　誤區(qū)

　　1、只要到了健身房就能得到鍛煉。

　　這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運動方式都不能達到健身目的。

　　2、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。

　　3、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

　　很多人,特別是女性認為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應該對局部進行專門的針對性運動。

　　4、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

　　從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。

　　5、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

　　扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉松弛，放開，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

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