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教你如何告別孕期腹脹(2)

來源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-09 09:32:02

說兩句

  Reason2活動量減少引起便秘

  由于孕婦的活動量通常會比孕前減少,胃腸蠕動減弱,加上孕期的進食內(nèi)容一般也會有所改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,致使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會使得糞便更容易在腸道內(nèi)滯留,引起便秘,從而使腹脹感更加嚴重。

  Method緩解腹脹之道

  Method1少量多餐

  要有效緩解脹氣,改變飲食習(xí)慣是當務(wù)之急。在準媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下,如果仍進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔(dān),使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫(yī)師建議,有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習(xí)慣,改為一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外,在烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。

  Method2細嚼慢咽

  吃東西時應(yīng)細嚼慢咽,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細節(jié),也可避免過多氣體進入消化道。

  Method3補充膳食纖維

  孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動,促進排便。

  Method4避免吃產(chǎn)氣食物

  許世賓醫(yī)師還指出,如果有較嚴重的胃酸返流情況,則應(yīng)避免吃甜膩的食品,應(yīng)以清淡飲食為主,可適當吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

  脹氣情況嚴重時,應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

  Method5多喝溫開水

  孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內(nèi),腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合,因為喝冷水可能會造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便干結(jié)。

  Method6保持適當?shù)倪\動

  為了減輕孕期腹脹,孕婦應(yīng)適當增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

  Method7心情放松不緊張

  緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,因此學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫(yī)師也建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔(dān)心,不妨直接問診,讓醫(yī)師來辯明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態(tài),也有助于孕婦排便的順暢。

  Method8適度緩和的按摩

  腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪,順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大,并稍微避開子宮的位置,也不要在用餐后立即按摩。

 

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