教你如何告別孕期腹脹(2)

　　Reason2活動量減少引起便秘

　　由于孕婦的活動量通常會比孕前減少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內(nèi)容一般也會有所改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會使得糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴重。

　　Method緩解腹脹之道

　　Method1少量多餐

　　要有效緩解脹氣，改變飲食習(xí)慣是當務(wù)之急。在準媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔(dān)，使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫(yī)師建議，有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習(xí)慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，在烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。

　　Method2細嚼慢咽

　　吃東西時應(yīng)細嚼慢咽，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節(jié)，也可避免過多氣體進入消化道。

　　Method3補充膳食纖維

　　孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。

　　Method4避免吃產(chǎn)氣食物

　　許世賓醫(yī)師還指出，如果有較嚴重的胃酸返流情況，則應(yīng)避免吃甜膩的食品，應(yīng)以清淡飲食為主，可適當吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

　　脹氣情況嚴重時，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

　　Method5多喝溫開水

　　孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合，因為喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。

　　Method6保持適當?shù)倪\動

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

　　Method7心情放松不緊張

　　緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫(yī)師也建議準媽媽們，如果對身體的不適感到擔(dān)心，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辯明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

　　Method8適度緩和的按摩

　　腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪�，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。

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