新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)如何按摩手臂

　　媽媽手的復(fù)健和預(yù)防

　　林瀛洲強(qiáng)調(diào)幫助受過(guò)傷的病人復(fù)健，預(yù)防再發(fā)生，也是治療的一部分，病人能夠不再?gòu)?fù)發(fā)才算是完整的治療，因?yàn)槿绻�不斷�?fù)發(fā)，肌腱會(huì)越來(lái)越容易發(fā)炎難以復(fù)原。

　　所以除了注意發(fā)生的原因，用其他方式替代避免肌肉使用過(guò)度之外，增加可負(fù)荷的能力也一種重要。因?yàn)橥瑯佣加玫酱竽粗�，�?huì)不會(huì)造成“媽媽手”，跟怎么使用它以及個(gè)人能力有很大的關(guān)連，如果能夠強(qiáng)化拇指的肌力和肌耐力，就能夠負(fù)荷更大的使用量，不輕易受損。以下在家輕松做復(fù)健，預(yù)言媽媽手再找上門(mén)！

　　媽媽手問(wèn)題Q&A

　　Q為什么有時(shí)候治療和復(fù)健的過(guò)程中會(huì)越來(lái)越痛？

　　A如果正在治療媽媽物，因?yàn)榘Y狀比較減緩了，因此繼續(xù)不斷的使用，或使用得更頻繁，破壞速度更快，那就會(huì)越來(lái)越痛；媽媽手的癥狀未痊愈前，也不適合作肌力訓(xùn)練，必須等疼痛狀況約好轉(zhuǎn)七八成再開(kāi)始肌力訓(xùn)練。練肌力必須要找一個(gè)力量是可以負(fù)荷的，做一個(gè)有計(jì)劃有目的的加強(qiáng)力量練習(xí)。如果不是這樣，復(fù)健就是有可能因無(wú)法負(fù)荷而越做越痛，造成二度傷害。

　　Q止痛藥不吃可嗎？常吃有何副作用？

　　A通常醫(yī)師開(kāi)的消炎止痛藥和非類(lèi)醇消炎止痛藥，同時(shí)也有消炎和止痛的作用，但治療目的為“消炎”，也不會(huì)長(zhǎng)期使用。如果止痛藥的作用只有止痛的效果，如坊間賣(mài)的一些止痛藥，就不建議長(zhǎng)期吃。這些止痛藥并沒(méi)有治療的效果，只是把癥狀壓下來(lái)，但是傷仍舊沒(méi)好。而且媽媽手不需要常吃止痛藥，會(huì)一直疼痛是因?yàn)闆](méi)有對(duì)癥治療，問(wèn)題沒(méi)有解決，不斷定吃止痛藥是沒(méi)有效用的，要把問(wèn)題找出來(lái)。

　　DIY在家輕松做復(fù)健

　　1拇指力量訓(xùn)練

　　每一種方式可撐住3～5秒，然后放松，每次練習(xí)20遍，再重復(fù)2～3次，也就是每天練習(xí)約40～60遍，初期可以個(gè)人能接受的情況調(diào)整。

　　橡皮筋撐開(kāi)五指動(dòng)作

　　拇指往上拉開(kāi)橡皮筋做烏龜翹的動(dòng)作

　　拇指往外拉開(kāi)橡皮筋做烏龜翹的動(dòng)作

　　2 加強(qiáng)手腕的力量

　　視個(gè)人可負(fù)荷的次數(shù)練習(xí)，增強(qiáng)手腕肌肉力量。

　　將手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動(dòng)

　　將手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動(dòng)

　　3 按摩肌肉

　　以上兩種必須等到疼痛修復(fù)七八成才能開(kāi)始做，且必須視個(gè)人情況調(diào)整，按摩則在治療或預(yù)防階段皆可做，當(dāng)肌肉使用過(guò)度感到疲勞時(shí)可加以按摩，因?yàn)榧∪饩o繃會(huì)拉扯到肌腱，張力變大就會(huì)開(kāi)始發(fā)炎，按摩可以讓肌肉血液循不改善，舒緩緊繃，增加修復(fù)能力。

　　Step1 大拇指用力，找到手臂上緊繃變硬的肌肉，此為激痛點(diǎn)。

　　Step2大拇指放松，以橫向按摩的方式左右按摩。

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