幼教網(wǎng)
全國(guó)站
您現(xiàn)在的位置:幼教 > 孕育指南 > 分娩期 > 產(chǎn)后恢復(fù) > 正文

新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)如何按摩手臂

來(lái)源:《育兒生活》 2009-06-05 12:15:12

說(shuō)兩句

  媽媽手的復(fù)健和預(yù)防

  林瀛洲強(qiáng)調(diào)幫助受過(guò)傷的病人復(fù)健,預(yù)防再發(fā)生,也是治療的一部分,病人能夠不再?gòu)?fù)發(fā)才算是完整的治療,因?yàn)槿绻粩鄰?fù)發(fā),肌腱會(huì)越來(lái)越容易發(fā)炎難以復(fù)原。

  所以除了注意發(fā)生的原因,用其他方式替代避免肌肉使用過(guò)度之外,增加可負(fù)荷的能力也一種重要。因?yàn)橥瑯佣加玫酱竽粗,?huì)不會(huì)造成“媽媽手”,跟怎么使用它以及個(gè)人能力有很大的關(guān)連,如果能夠強(qiáng)化拇指的肌力和肌耐力,就能夠負(fù)荷更大的使用量,不輕易受損。以下在家輕松做復(fù)健,預(yù)言媽媽手再找上門(mén)!

  媽媽手問(wèn)題Q&A

  Q為什么有時(shí)候治療和復(fù)健的過(guò)程中會(huì)越來(lái)越痛?

  A如果正在治療媽媽物,因?yàn)榘Y狀比較減緩了,因此繼續(xù)不斷的使用,或使用得更頻繁,破壞速度更快,那就會(huì)越來(lái)越痛;媽媽手的癥狀未痊愈前,也不適合作肌力訓(xùn)練,必須等疼痛狀況約好轉(zhuǎn)七八成再開(kāi)始肌力訓(xùn)練。練肌力必須要找一個(gè)力量是可以負(fù)荷的,做一個(gè)有計(jì)劃有目的的加強(qiáng)力量練習(xí)。如果不是這樣,復(fù)健就是有可能因無(wú)法負(fù)荷而越做越痛,造成二度傷害。

  Q止痛藥不吃可嗎?常吃有何副作用?

  A通常醫(yī)師開(kāi)的消炎止痛藥和非類(lèi)醇消炎止痛藥,同時(shí)也有消炎和止痛的作用,但治療目的為“消炎”,也不會(huì)長(zhǎng)期使用。如果止痛藥的作用只有止痛的效果,如坊間賣(mài)的一些止痛藥,就不建議長(zhǎng)期吃。這些止痛藥并沒(méi)有治療的效果,只是把癥狀壓下來(lái),但是傷仍舊沒(méi)好。而且媽媽手不需要常吃止痛藥,會(huì)一直疼痛是因?yàn)闆](méi)有對(duì)癥治療,問(wèn)題沒(méi)有解決,不斷定吃止痛藥是沒(méi)有效用的,要把問(wèn)題找出來(lái)。

  DIY在家輕松做復(fù)健

  1拇指力量訓(xùn)練

  每一種方式可撐住3~5秒,然后放松,每次練習(xí)20遍,再重復(fù)2~3次,也就是每天練習(xí)約40~60遍,初期可以個(gè)人能接受的情況調(diào)整。

  橡皮筋撐開(kāi)五指動(dòng)作

  拇指往上拉開(kāi)橡皮筋做烏龜翹的動(dòng)作

  拇指往外拉開(kāi)橡皮筋做烏龜翹的動(dòng)作

  2 加強(qiáng)手腕的力量

  視個(gè)人可負(fù)荷的次數(shù)練習(xí),增強(qiáng)手腕肌肉力量。

  將手臂放在桌上,拇指朝上,手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動(dòng)

  將手臂放在桌上,手臂朝上,手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動(dòng)

  3 按摩肌肉

  以上兩種必須等到疼痛修復(fù)七八成才能開(kāi)始做,且必須視個(gè)人情況調(diào)整,按摩則在治療或預(yù)防階段皆可做,當(dāng)肌肉使用過(guò)度感到疲勞時(shí)可加以按摩,因?yàn)榧∪饩o繃會(huì)拉扯到肌腱,張力變大就會(huì)開(kāi)始發(fā)炎,按摩可以讓肌肉血液循不改善,舒緩緊繃,增加修復(fù)能力。

  Step1 大拇指用力,找到手臂上緊繃變硬的肌肉,此為激痛點(diǎn)。

  Step2大拇指放松,以橫向按摩的方式左右按摩。

 

  相關(guān)推薦:

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪(fǎng)問(wèn)幼教網(wǎng),幼兒教育我們一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注幼教網(wǎng)微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注奧數(shù)網(wǎng)微信
    ID:aoshu_2003

幼升小

幼升小資訊

幼升小政策

幼升小擇校

幼升小指導(dǎo)

學(xué)區(qū)房

幼升小真題

重點(diǎn)小學(xué)

上海小學(xué)

廣州小學(xué)

深圳小學(xué)

成都小學(xué)

武漢小學(xué)

南京小學(xué)

北京一類(lèi)幼兒園

海淀區(qū)幼兒園

西城區(qū)幼兒園

東城區(qū)幼兒園

朝陽(yáng)區(qū)幼兒園

其他區(qū)幼兒園

幼兒園資訊

教師園地

幼兒園說(shuō)課稿

幼兒園教案

教學(xué)論文

幼兒園課件

幼兒園教師心得

幼兒園評(píng)語(yǔ)

少兒教育

胎教

早期教育

入園必讀

潛能開(kāi)發(fā)

藝術(shù)培養(yǎng)

家庭教育

兒童樂(lè)園

科普知識(shí)

圖書(shū)推薦

睡前故事

成語(yǔ)故事

童話(huà)故事

唐詩(shī)宋詞

孕育指南

時(shí)尚媽咪

健康寶貝

美食廚房

趣味數(shù)學(xué)

健康飲食

專(zhuān)家答疑

-->