美麗媽媽產后恢復有技巧

　　子宮：產后及時排尿和走動

　　鄭州大學第三附屬醫(yī)院產后康復中心副主任醫(yī)師胡孟彩指出，女性懷孕前子宮重量只有50克左右，像雞蛋一樣大小，但分娩后子宮會變得像排球一樣，重量也增加到1000克左右。一般來說，順產女性的子宮42天后就能復原，剖宮產女性子宮復原時間會比較長。

　　為了子宮更好地復原，分娩后，產婦應在醫(yī)生指導下及時排尿，以免膀胱過脹或經常處于膨脹狀態(tài)。剖宮產婦可適當使用收縮子宮的藥物。不管是順產還是剖宮產，產婦都應在身體允許的情況下及時下床走動走動，以利于產后惡露的排出和子宮復舊。

　　臥床休息時，產婦應盡量采取側臥位，以防止子宮后傾。同時，產后應及時母乳喂養(yǎng)，這樣既有利于嬰兒的生長發(fā)育，也能通過寶寶吮吸乳頭更好地促進子宮收縮與復舊。有條件的產婦也可到產后康復中心，通過專業(yè)的理療儀器更好地促進子宮收縮、減少產后出血，盡快恢復。

　　產后15天開始做產褥期保健操

　　自然分娩后，產婦外陰會出現輕度水腫，個別產婦會陰部會有輕度裂傷或者切口。一般來說，水腫在分娩后2~3周內可自行消失，輕微裂傷或切口分娩4~5天后也會愈合，但應注意避免傷口感染，以免延長愈合期。同時，自然分娩后陰道壁肌肉松弛，陰道腔也隨之擴大，盆底肌肉和筋膜也會因擴張而失去彈性，部分肌纖維斷裂。

　　胡孟彩介紹說，產婦產后的器官松弛狀態(tài)一旦長時間得不到改善，暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快，誘發(fā)多種婦科疾病。因此，分娩后15天~3個月，產婦應每天練習包括盆底肌肉訓練在內的產褥期保健操，多吃新鮮的水果蔬菜，避免大便干結。

　　產后42天惡露干凈后，還應及時通過理療儀器，進行陰道壁的彈性恢復鍛煉，以便陰道彈性盡快恢復。

　　乳房：堅持戴胸罩并注意哺乳姿勢

　　很多女性都遇到過這樣的困擾，哺乳后乳房變小、松弛、下垂，一些女性為了保持乳房完美的曲線，甚至放棄了母乳喂養(yǎng)。

　　乳腺科副主任醫(yī)師丁春榮指出，母乳喂養(yǎng)不是乳房變形的“元兇”，正確喂養(yǎng)反而會促進乳房的恢復。

　　丁春榮提醒說，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。因此，從哺乳期開始，女性就應當堅持戴胸罩。戴胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

　　母乳喂養(yǎng)的姿勢一定要正確。不要讓嬰兒太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛；要變換乳房來哺育，這樣有助于避免一側的胸部受到太大的壓力；喂奶時要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞；哺乳前，可以用溫的濕毛巾輕敷乳房，以利于乳汁分泌和寶寶吮吸。

　　哺乳后，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收縮，降低乳房腫脹的程度；乳房變硬時可用手將奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

　　胡孟彩也指出，女性分娩后應及時進行乳腺疏通，以利于母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)時，要多吃流質食物，按時哺乳。寶寶斷奶后，女性不妨及時進行乳房塑形，以便減少下垂、松弛等情況的出現。
 

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