促使孩子長高的辦法(2)

　　好胃口+跳高  席軍建(男某企業(yè)保衛(wèi)干部)

　　我家胖兒身高1.92米，孩子從小胃口好，葷素不挑食，愛好各種體育活動，從小學、初中、高中多次參加省市青少年運動會，獲得過跳高亞軍和鉛球冠軍。我認為青春期的運動對孩子的成長至關重要。

　　營養(yǎng)+運動  高云峰(男某商貿公司經理)

　　我兒子現在身高是1.93米。我國外一個朋友曾告訴我：牛奶+雞蛋+跳躍=長高秘訣。還在兒子很小的時侯，每天給兒子吃的雞蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不動的，并且我們每天會督促他做跳繩和一些摸高運動。孩子上小學、初、高中一直是校運動隊的骨干，打籃球和長跑是孩子的強項。

　　長高兩大法寶：營養(yǎng)和睡眠

　　第一法寶：注意孩子的營養(yǎng)。想讓孩子長高，應保證孩子有充足、均衡的營養(yǎng)來源。

　　首先，蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質蛋白來源。

　　其次，家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右；豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

　　第三，各種維生素和微量元素對促進生長發(fā)育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

　　第四，米面類主食是機體的能量來源，每天應保證有基本攝入量。當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物�？傊�，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。

　　第二法寶：充足高質量的睡眠。

　　促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關節(jié)和骨骼伸展。這樣可讓您的孩子在睡夢中一天天長高。頭痛易患人群：文秘工作者，尤其是經常操作電腦的人，戴度數不合適的眼鏡的人，經常擔心、不安或一絲不敬、愛鉆牛角尖的的。
 

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